众所周知，冬季的气候特点为“寒”。传统医学认为，寒为阴邪，人体受外界影响，阴气也相应增加，伤及人体的阳气。此时人体为抵御严寒，需要储存更多的能量和营养物质，因此冬季到来时，营养物质在体内也最易吸收和储存。下面小编为大家介绍一下冬季养生保健小常识：
一、保持室内空气流通：
1、在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，但是却忽略了这样会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，亦或是消化道排除的不良气体等，室内空气就会变得极为浑浊。
2、人长时间待在这样密闭的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。
3、冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，因此此一定要保持室内空气流通、新鲜，有使用煤烟炉的更得保持良好通风。
二、调节饮食：
1、冬季膳食的营养重点应该是：摄取充足的和活动程度相适应的热能。
2、冬季日常营养要素的构成比例：蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15-23%、25-35%、 60-70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的摄取。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足人体冬季对优质蛋白质的需求，并且适当增加油脂的摄入，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类的摄取量也需适当增加。
三、敛阴护阳：
根据中医理论来讲，冬季自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。
1、首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。
2、其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发或诱发疾病。老人、儿童及体弱者等身体素质差的人群，更要要注意冬季的背部保暖，避免阳气受到伤害。
3、接着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量避免在风雨中暴露行走，如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。
4、另外要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。因此应减少洗澡次数，及洗澡过程中的保暖，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。
四、适度进补：
1、在一般民众的观念里，寒冷的冬天是进补的好时节，中医对人体的调节滋补十分讲究，根据天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏，肾是生命之元，因此冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。
2、根据中医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：黑豆、豌豆等豆类;韭菜、大蒜、萝卜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质。
3、现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。
4、在此要特别提出的是，冬令进补最好咨询医师，以免误用不适当的药材，反而造成身体的不适。例如：肠胃有问题的人，一定要小心选择适当的药膳，否则过于滋腻辛辣的补药，容易造成肠胃的损伤。最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方，炖煮不同口味的药膳，如此不仅可以达到冬令进补的目的，还有健脾顾胃之功。
